本文目录一览：

• 1、儿童学跳绳的技巧
• 2、练引体向上会把肩宽练得很宽吗?
• 3、街舞体能训练方法
• 4、谁有快速提高引体向上,1000米跑,座位体前驱,立定跳远的好方法,提供一下...

儿童学跳绳的技巧

1、跳绳的技巧：主要靠手腕去摇绳，不要靠手臂去挥动，手臂挥动绳子不仅耗费体力大，而且效率不高，绳子转动频率也不会很快。起跳高度保持在5厘米左右最好，不宜过高，落地要保持屈膝缓冲的动作，避免身体持续受损。

2、基本动作 教会孩子跳绳的基本动作，标准动作应该是双肘自然弯曲，手腕微微晃动，跳绳时要注意节奏并且保证身体站直。单手边跳跃边甩绳 让孩子练习单手边跳跃边甩绳的动作，练习时要注意胳膊不要张得太大。

3、跳绳的技巧。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。

4、儿童跳绳训练方法与技巧如下：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

练引体向上会把肩宽练得很宽吗?

1、引体向上是打造倒三角的王牌动作之一，引体向上主要是锻炼背阔肌，可以使背部增厚，从视觉上来说对于肩部边宽有帮助，要从围度上让肩部变宽，需要锻炼三角肌中束。

2、不能。引体向上是练背阔肌的，跟肩膀没有一点关系。想肩宽必须用哑铃练三角肌中束。

3、引体向上的训练方法网上有很多图片或视频详解的你可以搜索一下。

4、引体向上可以锻炼到肩部。引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，可以有效锻炼到背部、手臂和肩膀。

街舞体能训练方法

答案一：学街舞的体能训练主要是针对练习手，腿，腹部的力量的。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。第二，要有好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。

街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。

谁有快速提高引体向上,1000米跑,座位体前驱,立定跳远的好方法,提供一下...

1、因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

2、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

3、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

4、训练立定跳远每天坚持做蛙跳。或者找一张椅子不要太高也不要太低。大约1米左右吧。2只脚。第一只脚跳到椅子上。还要另外一只脚在地下。然后第二只脚跳。第一只脚落下在地下。来回来回。引体向上不用说。每天坚持练。

5、原地高抬腿练习（先慢后快，做之前先压压腿热身）对立定跳远和坐位体前屈有较为明显的帮助；引体向上主要是练习肱二头肌，俯卧撑，或者握力棒就都可以，我就是这么做的，满分60得了57，祝取得好成绩。

6、这样可以提高脚频和耐力。立定跳远 蛙跳，深蹲，原地跳，跳台阶。。